martwy ciag

Siema następny dzień za mną treningowy:-) Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg Szrugsy z hantlami (Waga [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) 17.12.2012r Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 5pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-18kg/7pow.-20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-83kg/6pow.-83kg Szrugsy ze [...]

Siema byłem jeszcze dzisiaj na treningu pleców:-) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-40kg/ [...]

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Dzień 9 Plecy Podciąganie na drążku 6pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-52,5kg/6pow.-60kg 6pow.-62,5kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg/4pow.-92,5kg/4pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-70kg/6pow.-70kg Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Śr: Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 To raczej rzeźba Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

A teraz? Oj, chyba cię zdenerwowałem poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. [...]

Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]

piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]

Racja - pamiętajmy ze chłopak nie trenował ich przez jakiś czas - choć zmnieniałem ilośc powtórzeń - tak by nie schodził poniżej 8 - ale chyba word tego nie zapisał. Mięśnie ud z racji zawartości włókien zarówno wolno jak i szybkokurczliwych potrzebują większego "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. [...]

dodaj martwy ciąg w A na sam początek go daj

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

1. dalbym izolacja jako pierwsza na dogrzanie. 2.do plecow dorzuc martwy ciag, zamiast wyciagu gornego-drazek by byl lepsza opcja. jak dasz martwy unoszenie odpusc, dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) 3. na barki 3 cw starcza. daj typowo na przod, bok, tyl

DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]

[...] 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 plecy - podciaganie w szerokim chwycie do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 barki - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 [...]

[...] do zmęczenia) PIĄTEK: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki – (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie – (12,10,8,8) 3) martwy ciąg – (12,10,8) 4) szrugsy (biceps – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze [...]

[...] do zmęczenia) ŚRODA: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki – (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie – (12,10,8,6) 3) martwy ciąg – (12,10,8) 4) szrugsy (biceps – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,6) 2) uginanie ramienia ze [...]

[...] ja bym dal przy izolowanych (rozpietki) jednak staly ciezar - tu sie roznimy z 'reddevilem' czemu chcesz wyrzucic to unoszenie w opadzie z naramiennych? wszystko jedno ktore wyciskanie ale raczej rob juz jedno.... polecalbym raczej zza glowy gdyz jest latwiejsze technicznie... (troche ) martwy ciag - 3,4 serie - zrob porzadna rozgrzewke...

bardzo dobrze zrozumiałeś , mam tylko takie malutkie poprawki i wszystko baje git tą cześć zrób tak : 2) podciąganie sztangi w opadzie - (12,10,8) 3) martwy ciąg - (12,10,8,6) 4) szrugsy - (12,10,8) reszta bardzo dobrze teraz pytania , rozpietki - skos , ponieważ zaczynasz to na góże napewno masz wieksze że tak powiem ubytki masy niż w dolnej [...]